bieganie a

[...] poczatku szybko leci, a jak jest końcówka to już coraz gorzej, przez wakacje spokojnie 10, ale nie wiadomo jak wygladasz, moze tobie wystarczy jak spalisz z 5 kg, spokojnie na bieganie można zamienić czy nieraz jakieś interwały jakaś tabatka np możesz zerknąć na fanpaga fitlovers, czesto pokazują różne kompleksy metaboliczne do wykonania w domu.

na plazy zdarzalo mi sie samo bieganie to jedno a uczucie lydek na drugi dzien to drugie %-)

[...] np. programem obejmującym większość mięśni w ciele tzw. FBW (full body workout). 4. Jako uzupełnienie dla treningu siłowego stosujemy marsze, marszobiegi, rower, pływanie, bieganie czy trening interwałowy 2-3 x tygodniowo ( dobór odpowiedniej aktywności zależy od naszej kondycji, wieku, poziomu tkanki tłuszczowej, wytrenowania, dostępnego [...]

a jeszcze mam takie pytanko czy mozna bigac az 5 razy w tygodniu? Czy tak czeste bieganie moze spowodowac spadek masy miesniowej? Jak wy radzicie rozplanowac bieganie w tygodniu?

[...] czuję się "większy", a jestem mocno wyczulony, bo zgubiłem 90kg. Staram się jeść zdrowo i zgodnie z zasadami, bez skoków w bok i zachcianek; ćwiczę do mroczków przed oczami ale chyba zmniejszenie liczby aerobów robi swoje. Od lutego przestawiam się na miesiąc na kettlebell, worek bułgarski i bieganie. O wszystkim będę pisał w dzienniku.

[...] aeroby w każdy dzień po siłowni będę chciał delikatnie kręcić 20-30 minut na rowerku, aby podkręcić troszkę metabolizm w dni bez siłowni będzie szło bieganie, będę zwiększać cały czas objętość biegania niedziela będzie uzależniona od dyspozycji, jeśli będę czuł się na siłach będą lekkie aeroby, ale nie na siłę dieta [...]

[...] ale nie byłem dziś w 100% formie godzinę po treningu poszły 20 minutowe aeroby na rowerku, ze względu na mocne osłabienie nóg musiałem mocno zmniejszyć obciążenie jutrzejsze bieganie w ramach aerobów stoi pod bardzo mocnym znakiem zapytania, dziś cały dzień padał u nas deszcz a temperatura wynosiła -3 stopnie, więc wszystko co napadało to od razu [...]

[...] albo nawet rośnie. Przerabiałem to na sobie. Jak zaczęła mi rosnąć waga po zakończeniu odchudzania to rzuciłem się na treningi 5-6 razy w tygodniu. 3 razy siłka; 3 razy bieganie, rower itp. Efekt był taki, że wagi przybywało coraz szybciej. No to zacząłem żreć na potrzeby tych treningów. Jeszcze gorzej. Myślę, że dopiero teraz, od miesiąca, [...]

[...] z imprezy wróciliśmy dość późno bo w okolicach 20, nie chciało mi się już lecieć na stadion biegać, więc wskoczyłem na rowerek i pokręciłem 40 minut (zresztą nie wiem czy bieganie było by możliwe przez spore opady śniegu, nie wiem czy bieżnia jest odśnieżona) w ogóle w tym tygodniu słabo z zaplanowanym treningiem było wyleciała mi jedna [...]

od dziś biegam w trybie ciągłym, jestem mega szczęśliwy z tego powodu, kiedyś bieganie dla mnie było katorgą dziś jest przyjemnością, jutro też pewnie pójdę biegać Uważaj, bo to uzależnia :-) Gratuluję i życzę wytrwałości. Do interwałów (biegowych) bierz się dopiero jak będziesz mógł biec przez 40 - 60 minut. Na rowerku możesz trzaskać je aż [...]

[...] trzeba. Jak już muszę rozdzielić aeroby przerwą, to leci to według schematu: trening - posiłek - minimum dwie trzy godziny odpoczynku (idealnie drzemka) - i dopiero wtedy bieganie, rower, basen. o to może być to, tak jak piszesz organizm już zaczął się regenerować, a tutaj jeszcze nie koniec generalnie ewidentnie brakowało mi energii, ale [...]

[...] dziś po południu wyjazd, oczywiście na wyjeździe małżonka musiała zaliczyć mcdonalda, więc ona jadła a ja załatwiałem sprawy przez telefon aeroby dziś miał być DNT z bieganiem, ale z tego względu że dość późno wróciłem i byłem mocno wypruty odpuściłem sobie bieganie i wlazłem na rowerek, zrobiłem tylko 26 minut bo dość mocno ciągnęło mnie [...]

[...] siedzieć 3 razy dłużej w kuchni i przy kalkulatorze, żeby wszystko się zgrywało, a ja nie mam na to czasu i tak żona mi marudzi że non stop mnie nie ma w chałupie (siłownia, bieganie, tenis) do tego dochodzi praca która wykracza mocno poza 8 godzin dziennie wiadome często ciągnie mnie na śmieciowe żarcie, ale jakoś daję radę dlaczego uważasz że [...]

[...] 90'ka się oddaliła narazie dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link już nie ssie mnie w żołądku, ale cały czas czuję że mocno brakuje mi żarcia aeroby - bieganie znów postanowiłem biec w szybszym tempie po początkowych kilku kółeczkach wiedziałem że nie będę w stanie przebiec zaplanowanych 40 minut zrobiłem 9 kółeczek/3600m w [...]

[...] orzechy przerzuciłem do ostatniego posiłku dziś znów ekstra wpadły mi truskawki}:-( http://imageshack.us/a/img29/6360/dnnl.jpg aeroby - rowerek dziś z założenia miało iść bieganie, niestety od kilku dni pada, więc poszedł awaryjnie rowerek, na którym zrobiłem interwały poszło 10 minut luźno 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut [...]

[...] tak jak dotychczas, ale później to był wybuch/eksplozja mocy, podczas aerobów pot płynął ze mnie strumieniami- jednym słowem ekstra mam nadzieje że jutro pogoda umożliwi bieganie bo aż jestem ciekaw co będzie się wtedy działo tym bardziej że nie biegałem już przez wariacje pogodowe 2 tygodnie i brakuje mi tego biegania trochę fotki formy z [...]

[...] (około 80 minut) + bezpośrednio po siłowni 30 minutowe aeroby z interwałami sobota - lżejszy/krótszy trening siłowy + aeroby wtorek, czwartek, niedziela - aeroby (albo bieganie, albo tenis ziemny, albo rowerek stacjonarny) myślę o czymś takim DT/DNT rano - hyperfusion 6kaps / 5g DT - po siłce kreatyna z creasteon 3g + hyperfusion 2kaps / [...]

[...] dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze jutrzejsze bieganie jest raczej niezagrożone - biegam na stadionie lekkoatletycznym więc ryzyko jest znikome że coś będzie nie tak, no chyba że pogoda przeszkodzi bo dziś jakieś burze [...]

bossM tak jak MaGor napisał poczytaj mój dziennik - co najmniej podsumowania tam masz wszystko rozpisane, ja bieganie zacząłem od spacerów jestem po biegu, znalazłem trasę równe 3km do tego przed chwilą zrobiłem placki o których pisałem w podsumowaniu dnia wczorajszego, wrzucając do niego pomidora - i co no i pięknie się to komponuje, smakuje [...]

[...] nie szło się dobić na stronkę edit nawet się nie spostrzegłem, a waga tłuszczu wisceralnego spadła mi o kolejny kilogram - pomiar z wczoraj i dziś pokazuje 4kg czyli poranne bieganie przynosi efekty ale czuję że tłuszcz na udach będzie leciał strasznie opornie, pewnie będzie tak że góra będzie elegancko docięta, a dół będzie odstawał Zmieniony [...]